「妊娠してるのに何で運動が必要なの？」
「めんどくさい」
「動きたくない😫」
「好きなもの食べたいな・・・」
などなど・・・
妊娠したらゆっくりできるのかなと思いましたが
意外と制限や我慢が多くてずっとつらい😥
それなのに運動しなきゃダメなの・・・？
妊娠中って運動しても大丈夫なの？
運動嫌い！
って言う方もいますよね。
でもでも、
妊娠中の運動は
めちゃくちゃ意味あります！
効果もすごかった！
私が運動を始めたのは
つわりが落ち着いて、実家に帰ってからでした。
妊娠中、働いていなかったので
贅沢かもしれませんが、
「じっとしてていいよ」という状況。
まぁ、ただ、
私の性格上、妊娠てるからと言って
休んでるのも性に合わないし
動いていたい気持ちが大きかったです。
家にいても
怠けているようで嫌でしたね。
運動して、自己管理して
掃除して買い物して
動く口実を作っている日々でした。
多少の体力の低下はありますが、
結果的に動くことで
出産までに体力を維持できました🌸
妊娠中の運動って言っても
簡単なものの積み重ね。
これを継続するだけで、マイナートラブルの軽減
急激な体重増加を抑えることが期待できます✨
どのようなことをしたのかご紹介しますね😊
簡単なので気分や調子がいい日、天気の良い日などに
少しずつ取り組んでみてくださいね✨
＊先生から運動を控えるように言われている方は
先生と相談してから実践してね🌸
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なぜ妊娠中に運動をするの？
妊娠中に運動をすると、
ものすごいいいことずくし！
- 気分転換・ストレス軽減
- むくみ解消
- 合併症予防
- 出産までの体力作り
- 急激な体重増加を抑える
など、様々な妊娠中のトラブル解消・軽減に効果があります🌸
私は、想定外の病気になりたくなくて
ウォーキングを毎日午前午後30分ずつ、
1日、合計1時間していました😊
1日20~30分歩くだけで、
マイナートラブルが減らせるならやります！
お腹がはるときは
ちょっと休んだりしてましたが
基本早歩きで30分。
雨や気分がすぐれないときは控えますが
めんどくさいことも毎日続けると
毎日の習慣・ルーティンになりました✨
歩かないと気が済まない！
そんな感じでした😊
妊娠中の運動で得られた効果
妊娠中の運動で目に見えて得られた効果は、
むくみ、尿糖、尿蛋たんぱく質が安定していたこと☘️
体重が安定しているのは
食事を気を付けていたことももちろんですが、
運動も一緒にしていたことで
むくみもほぼ悩みませんでしたし
体調もずっと良かったです🌸
1人目のときの努力
まず、初マタのときは
何も知らないし、
とにかく体重を気にしていました😅
目標増加は8㎏以内に決めて、
つわりが治まったころから
毎日記録と運動、体重測定。
とにかく歩きまくりました。
約5か月間、
気持ち悪くてまともに動けていなかったので
歩いて挽回！
出産までの残り5カ月分
できるだけ毎日記録。
- 何を食べたか、
- 今週はどれくらい体重が増えてもいいのか
- 1が月で増える体重はどのくらいか
など目安も記録して
律儀にやってました✨
調子もいいので毎日
軽いストレッチも始めました🌸
体重の増加もゆっくりで
血圧も浮腫も落ち着いています。
食事もかなり気を使って
塩分少な目、小松菜やサバの水煮缶、
お腹すいたらゆで卵、ヨーグルトなどで
空腹をしのいでいました😂
どちらかというと、
運動より食事制限のほうが
かなりストレスでした💦
甘いものや刺身は我慢が辛いです。
結果的に、体重増加は私の目標通り
8㎏で何とか治まりました✨
ポイント
他の記事でも妊娠中の目安の体重を順次発信します🌸
2人目の妊娠中の努力
2人目のときは、
油断して急激な体重増加のときもありました🫣
目標体重増加は1人目と同じ8㎏くらい。
体重測定をして
歩いたりストレッチを毎日。
ゆっくりと深呼吸も重要です🌸
買い物は早歩き、これで十分！
2人目：妊娠管理
2人目のときは吐きつわりがそこまでひどくなく
逆に、なにか食べたくて仕方がありませんでした💦
甘いものを食べるのを我慢して、
それでも何か食べたいときは
ヨーグルトや豆腐、ゆで卵でしのぎました😣
1人目のときに急激な体重増加もなく
体の調子もよかったので
今回も余裕だろうと思って
ちょっと多めに食べただけでしたが・・・
1か月で3㎏増えました💦
見間違え課と思いましたが
現実でした💦
油断すると体重が一気に増えます。
53ｋｇ→56㎏に急に体重が増えました💦
だって、
無性にフライドポテトが食べたい！
どうにもこうにも、
フライドポテトが食べたくて
ジャガイモを切って冷凍して
食べたい分だけ油で揚げて・・・
これを続けてたから
ダメだったんだろうな😅
まとめ
運動して期待できる効果としては、
- むくみ知らず
- 尿糖・尿蛋白が安定
- 急激な体重増加抑止
- 体力低下を防ぐ
- 気分転換できるなど
調子が悪いあるいは
先生に控えるように言われなければ
運動はおすすめします✨
食事も制限や我慢はかなり増しましたが
歩くことで、妊娠トラブルは
かなり軽減できたと感じました🌸
運動は軽視せず、
体調管理のためにおすすめします✨
