妊娠したら体重が増えるって言われますよね😣
私の母親世代は10～20㎏増えるのは
珍しいことではなかったみたい🫣
妊娠したらわかりますが、
本当にびっくりするぐらい
すぐに増えますよね、体重って💦
こんなにすぐ増える体重を
増やさないようにするのは正直無理です！
だって、血液の量は増えるし
胎盤もできる、おっぱい大きくなる
羊水増える、赤ちゃん大きくなる
皮下脂肪増える・・・
女子にとって死活問題ですし
体重計に乗るのがめちゃくちゃ怖い💦
ですが、妊娠したら
確実に体重は増えます！
この増え方を急激ではなく
穏やかに増やしていきましょう！
っていうことです。
我慢や制限などの自己管理が
かなり重要です！
体重管理、大変ですが
頑張っていきましょう‼‼‼‼
妊娠中はどんな運動がおすすめ？
妊娠中におすすめの運動は、
負担が少なく、リラックスしながらできるものが基本。
「そんなに大変な運動するの？」と
心配になる方もいますよね。
大丈夫です！
簡単にできます🌸
これからご紹介する運動なら
安心して取り組めますよ。
🌸ウォーキング
メリット：血流が良くなり、むくみや便秘の改善につながる。
ポイント：姿勢を意識し、無理のないペースで歩くことが大切。
目安：1日20〜30分程度を目標に、ゆっくり歩く。
🌸マタニティヨガ・ストレッチ
メリット：体のこわばりをほぐし、腰痛や肩こりを軽減。
ポイント：深呼吸を意識しながら、リラックスして行う。
目安：1回10〜20分程度、無理なくできる範囲で。
🌸マタニティスイミング（※体調が良く、医師の許可がある場合）
メリット：水の浮力で体への負担が少なく、全身運動ができる。
ポイント：水温が適切なプールで、安全に行うこと。
目安：週1〜2回、20〜30分程度泳ぐか、軽い水中ウォーキングをする
もちろん体調次第では
ミックスしてもOK ☘️
正直ウォーキングだけでも
頑張っている証拠になります🌸
時間も最初から20分とか無理なら
少しずつでいいです！
習慣にすることがポイント☘️
これ以外にも、
自分で気持ちいと思えるストレッチなどしてみましょう✨
私の妊娠中の運動は主にウォーキング
私の場合はウォーキングが中心でした。
もともと運動は好きでしたが、
妊娠中はなんだかやる気が出なかったり
不安で外に出ないこともありました。
「これじゃいけない」と感じ
毎日、なんとなくでも歩くようにしたら
それが習慣になり
朝夕の2回、30分歩いていました。
日光浴も兼ねますので
気持ちもいいです🌸
体が絶好調で、意外と早歩きもできるし
帰省先が、ド田舎だったので車通りも少なく
鳥の鳴き声も聞きながらリラックスして
運動していました😊
毎日ストレッチで、
股関節を柔らかくしておきたかったので
両足を肩幅以上に開いて軽く屈伸や
太ももやふくらはぎも伸ばしたり
ゆっくり深呼吸もしていました🌸
股関節は赤ちゃんを産むときに
柔らかいほうがいいのかなという気持ちで
ストレッチしてましたし、
深呼吸は、
出産のときに落ち着いて呼吸できるように
肺をしっかり動かせる方がいいかなという思いで
取り組んでいました😊
運動が苦手でもできる！簡単な運動
「運動があまり好きじゃない…」
「体を動かすのが億劫…」という方でも、
負担が少なく簡単にできる運動があります。
紹介しますね✨
🌸家の中でできるストレッチ
→ 寝る前や起きたときに軽く伸ばすだけでもOK！
🌸座ったままできる足のむくみ対策運動
→ 椅子に座り、つま先を上げ下げするだけで血流アップ！
🌸軽いスクワット（安定した場所で）
→ 脚の筋力をつけ、出産に向けた体力づくりに◎！（お腹が大きくなったら無理しないで）
先生に運動を控えるように言われてなければ
率先して運動をしてみましょう✨
1日どれくらい運動するのがいいの？
基本的には、
1日20〜30分程度の軽い運動を習慣にするのが理想🌸
ただし、体調がすぐれない日は無理をせず、
「少しでも動くこと」を意識するだけでも十分✨
無理なく続けるコツ！
- 短時間でもOK！ 10分×2回に分けても効果あり
- 気分が乗らない日はストレッチだけでも◎
- 「運動しなきゃ…」とプレッシャーを感じないことが大切
やらされている感覚を持っていると、
精神的にちょっとつらいですね。
だけど「よし！がんばるぞ！」
「気分転換しよう！」と思えれば
きっともっといい運動になります🌸
無理せず、プレッシャーを感じることなく
運動をしてみましょう！
